(MBSR – Mindfulness-Based-Stress-Reduction)
Nächste Kurse
Der Mbsr-Kurs Frühjahr 2026 wird aufgrund einer Fortbildung auf September 2026 verschoben. Alternative Achtsamkeitstermine findest du in Kürze hier.
MBSR-Kurs Herbst 2026 (Präsenz): Klarer Blick, ruhiges Herz
- Kursdauer: 24. September 2026 bis 26. 26. November 2026 (keine Termine in den Nrw-Schulferien)
- 8 Termine donnerstags á 2,5 Std., 18:30 – 21:00 Uhr, Leyendeckerstr. 8, 50825 Köln-Ehrenfeld Google Maps
- 1 Achtsamkeitstag, 10 – 16 Uhr, Ansgarstraße 5, 50825 Köln-Neuehrenfeld, U5-Lenauplatz Google Maps
ORTE für den PRÄSENZKURS
LEY: Logopädische Praxis, Leyendeckerstr. 8, 50825 Köln-Ehrenfeld Google Maps
ANS: Theaterspeicher im Nachbarschaftshaus, Ansgarstraße 5, 50825 Köln-Neuehrenfeld, U5-Lenauplatz Google Maps
PREIS
- Bei Buchung bis zum 14.09.2025
- Bei Buchung ab dem 14.09.2025
KURSLEITUNG
Katharina Wekenborg
KOSTENLOSES VORGESPRÄCH
Vor Beginn des Kurses findet ein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch statt. Das Gespräch findet per Telefonat statt. Danach hast du Zeit, dich für den Kurs anzumelden. Das Gespräch ist Voraussetzung für eine Teilnahme, verpflichtet dich aber nicht zu einer Teilnahme. Bitte vereinbare einen Termin über das Kontaktformular oder telefonisch unter 0221 2989 2303 (Di.-Do. 9-12 Uhr).
In deinem MBSR-Kurs enthalten:
- ein persönliches Vor- und Nachgespräch
- 8 Gruppentermine von 2,5 Stunden
- ein sechsstündiger Achtsamkeitstag
- drei Audio-Aufnahmen und ein Übungshandbuch (digital)
Für wen ist ein MBSR-Kurs geeignet?
- für Personen, die nach einem effektiven Weg der Stressbewältigung in ihrem Alltag suchen
- für Personen mit körperlichen Erkrankungen, psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden
- für Personen, die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten
Was ist MBSR und
was kann ich erreichen?
MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein vielfach wissenschaftlich evaluiertes Programm, welches u.a. in Kliniken für Stresserkrankungen und Somatik bei Unruhe, Erschöpfung, Burnout, Depressionen, Schlafstörungen, psychosomatischen Beschwerden, Schmerzen bis hin zu physischen (chronischen) Erkrankungen eingesetzt wird.
Durch das Üben von wertfreier Aufmerksamkeit, richtet der Übende seine Wahrnehmung auf das, was im Moment präsent ist – ohne Urteil und Erwartung. Der Atem, Sinneswahrnehmungen, Stimmungen, Gefühle und Gedanken werden als Prozess wahrgenommen, ein Kommen und Gehen. Eigene Denk- und Verhaltensmuster werden bewusst und die Reaktion auf bestimmte Stressoren kann im Laufe der Zeit abschwächen oder gar verschwinden. Die Übenden können wieder Einfluss nehmen auf ihren Zustand.
Wichtiger Bestandteil des 8-Wochen Kurses ist das tägliche Üben mit den Audio-Aufnahmen zu Hause. Das tägliche Üben sichert die Effektivität und Übende merken häufig bereits nach kurzer Zeit wie sich die geübte Achtsamkeit auf den Alltag auswirkt.
Studien belegen den positiven Einfluss von MBSR auf die Gesundheit und das Stressempfinden.
Mögliche Wirkungen
- Steigerung der Immunabwehr
- besserer Umgang mit (chronischen) Schmerzen
- spürbare Selbstwirksamkeit bei Stress, Ängsten und Schmerzen
- Verringerung von Symptomen bei Depressionen, Angst und Burnout
- körperliche und seelische Balance schneller wiederherstellen
- Flexibilität im Umgang mit Problemen, Wahlmöglichkeiten erkennen
- mehr Gelassenheit und Ruhe im Alltag
- Zugewinn an Lebensqualität
Teilnehmerstimmen
»Ich habe in dem MBSR-Kurs erfahren, was es heißt,
zu mir selbst, also zu mir nach Hause zu kommen.«
Tanja L.
»Der MBSR-Kurs war in meinem Leben ein Gamechanger.«
Luise S.
»Mir ist klar geworden, dass Meditation ein unglaublich machtvolles Instrument ist.
Man sollte Achtsamkeit bereits in Kitas lehren.«
Christine S.
»Es scheint mir, als hätte ich am Tag mehr Zeit zur Verfügung,
obwohl ich täglich die Aufgaben aus dem Kurs erledige.«
Marion A.
»Der Achtsamkeitstag hat mir gezeigt, wie wichtig Stille für mich ist.
Ich habe es vorher nicht gekannt, ganz runter zu kommen.«
Paul C.
»Ich habe unglaublich viel über mich gelernt. Das ist unbezahlbar.«
Dunja N.
Schritt für Schritt Achtsamkeit 